「生理前になるとイライラする」
「体が重く感じる」
「ダイエットを頑張っているのに体重が減らない」
そんな経験はありませんか？
生理前は女性ホルモンの影響により、体が水分や栄養をため込みやすい状態になります。そのため、体重が1kg程度増えることは
珍しくありません。
この時期に大切なのは、体重の増減に一喜一憂することではなく、ホルモンバランスや自律神経を整える生活習慣を続けることです。
女性の健康を支える「大豆イソフラボン」
女性ホルモンと深く関わる栄養素として知られているのが「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンを多く含む食品には、
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
- 厚揚げ
- 薄揚げ
- きなこ
- 味噌
などがあります。
中でも納豆は、栄養価の高い「スーパーフード」として知られています。
納豆の主なメリット
- ビタミンB群が豊富
- 酵素などの栄養素が豊富
- 腸内の乳酸菌を増やす
- 低カロリーで消化しやすい
健康づくりや美容、ダイエット中にも取り入れやすい食品です。
ただし、食べ過ぎには注意
体に良いからといって、大豆製品ばかりを食べるのはおすすめできません。
大豆イソフラボンの1日の摂取目安量には上限があり、過剰摂取には注意が必要です。
（大豆イソフラボンの1日の摂取上限は70～75mg）
また、たんぱく質は大豆製品だけでなく、
- 肉
- 魚
- 卵
- 大豆製品
など、さまざまな食品からバランス良く摂ることが大切です。
（タンパク質の理想バランスは、動物性たんぱく質：大豆たんぱく質＝7：3）
イソフラボンの新事実
実は最近の研究では、大豆イソフラボンの恩恵を十分に受けられる人は約半数と言われています。
その理由は「腸内環境」です。
イソフラボンは腸内細菌の働きによって「エクオール」という成分に変換されます。
このエクオールが女性ホルモンに似た働きをすると考えられています。
しかし、日本人女性のうちエクオールを作れる人は約2人に1人と言われています。
つまり、同じように納豆や豆腐を食べていても、効果の現れ方には個人差があるのです。
もし気になる方は、エクオール検査キット「ソイチェック」を利用して、自分がエクオールを作れる体質かどうか調べることもできます。
また、エクオールを作れない場合は、エクオール配合のサプリメントを活用する方法もあります。
健康の基本は「バランス」
「納豆は体に良い」
「イソフラボンは美容に良い」
と言われますが、一つの食品だけに頼ることはおすすめできません。
健康づくりの基本は、
- バランスの良い食事
- 良好な腸内環境
- 適度な運動
この3つの積み重ねです。
ナチュラライフでは、食事と運動の両面から健康な体づくりをサポートしています。
無理なダイエットではなく、一生続けられる健康習慣を一緒に身につけていきましょう(^^)/