ドローイン呼吸でお腹を引き締める

様々な呼吸がありますが、お腹を引き締める『ドローイン呼吸』をご紹介します。

『ドローイン呼吸』

1️⃣息を吐く

2️⃣鼻から息を吸う(４秒)

3️⃣息を吐ききる(８秒)

このとき、腹圧をかけてお腹を引っ込めます

4️⃣息を留める(２秒)

1️⃣～4️⃣を繰り返します

★腹筋を行うときも、この腹圧をしっかりと入れながら行いましょう。

ただ上体を上げるだけの腹筋では、残念ながらお腹は引っ込みません(涙)

マシンを使うときも、この腹圧も入れて行うと更に効果的です💪