夏は自立神経が乱れやすい？

暑い日が続き

「体がだるい」

「食事がない」

体の不調を感じてしまうことはありませんか？

『夏バテ』🍧😵🌀かも

原因1️⃣　『自律神経の乱れ』

自律神経とは、内蔵や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経です。

屋内ではエアコンが効いて涼しい、屋外に出ると猛暑、この寒暖差で自律神経が狂い、体の不調がでます。

《対策》

・規則正しい生活

・軽い運動

・姿勢を整える

・毎日お風呂に浸かる

原因2️⃣　『ビタミンB1不足』

糖を代謝するにはビタミンB1が必要で、不足してしまうと倦怠感やだるいといった症状がでます。

また、ビタミンB1は水溶性のため汗や尿から排出されてしまいますから、夏は意識してとるようにしましょう🍴

ビタミンB1を多く含む食品

麦飯・玄米・ウナギ・豚肉　など

更に、ニンニク・長ネギ・ニラなどと一緒に食べることで吸収を助ける働きがあります。

原因3️⃣　『睡眠不足』

睡眠は、自律神経の回復し、夏バテ対策には大切は時間となります。

質の良い睡眠とは

・すぐ寝れる

・ずーっと寝れる

・さっと起きられる

理想は７時間睡眠💤

猛暑の夏を乗りきって❗