減量がうまくいってない方は絶対読んでくださいね(*^^*)
ダイエットするために食事を抜いたり、「◯◯ダイエット」というような単品の食材を食べたり、、、これらは継続することが難しく、ストレスから暴飲暴食をしてリバウンドした経験がありませんか？
「食べない」ではなく「食べて痩せる！」にシフトしましょう🎵
そのポイントの１つとして
「たんぱく質」を毎食とる🥩
たんぱく質をしっかりとると
筋肉維持に役立つのはもちろん、
食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
また食欲も抑えられます。
残念なことに、筋トレを一生懸命されてても、たんぱく質が十分とれてないと筋肉がなかなかつきませんよー(tears)
一日に必要なたんぱく質量
体重×1.2g(体重60㎏の方は72g)
《私の一日の食事例》
⭐朝は納豆・玉子・味噌汁の豆腐・牛乳。
⭐昼は豚しゃぶ。おやつはヨーグルト。⭐夜は焼き魚・五目煮の大豆・プロテイン。
ご参考までに😄
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