ダイエットにはたんぱく質が必要

減量がうまくいってない方は絶対読んでくださいね(*^^*)

ダイエットするために食事を抜いたり、「◯◯ダイエット」というような単品の食材を食べたり、、、これらは継続することが難しく、ストレスから暴飲暴食をしてリバウンドした経験がありませんか？　

「食べない」ではなく「食べて痩せる！」にシフトしましょう🎵

そのポイントの１つとして

「たんぱく質」を毎食とる🥩

たんぱく質をしっかりとると

筋肉維持に役立つのはもちろん、

食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなります。

また食欲も抑えられます。

残念なことに、筋トレを一生懸命されてても、たんぱく質が十分とれてないと筋肉がなかなかつきませんよー(tears)

一日に必要なたんぱく質量

体重×1.2g(体重60㎏の方は72g)

《私の一日の食事例》

⭐朝は納豆・玉子・味噌汁の豆腐・牛乳。

⭐昼は豚しゃぶ。おやつはヨーグルト。⭐夜は焼き魚・五目煮の大豆・プロテイン。

ご参考までに😄